กอล์ฟ เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ทั้งในเยาวชน กลุ่มคนวัยทำงาน และคนวัยเกษียณ เพราะเป็นกีฬาที่เล่นได้ทั้งในสนามและนอกสนาม แต่รู้หรือไม่ว่า กีฬากอล์ฟนั้นเต็มไปด้วยความเสี่ยงต่อการอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะที่ระบบข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น
อาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในนักกอล์ฟ
มี 5 อันดับ ได้แก่
1. หลังส่วนล่าง (37%)
อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในนักกอล์ฟ โดยเฉพาะนักกอล์ฟที่ swing ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลัง การอักเสบของเอ็น หรือการเสื่อมของกระดูก
2. เข่า (25%)
นักกอล์ฟมักจะมีปัญหาข้อเข่า โดยเฉพาะในจังหวะ swing ที่ต้องใช้แรงจากข้อเข่า ทำให้เกิดการเสื่อมของกระดูกอ่อน การอักเสบ หรือการฉีกขาดของเอ็น
3. ไหล่ (19%)
อาการเจ็บไหล่ในนักกอล์ฟนั้นเกิดจากการใช้แรงมากเกินไป โดยเฉพาะในจังหวะสวิง ทำให้เกิดการฉีกขาดของเอ็น ข้อไหล่ติด หรือการอักเสบ นักกอล์ฟส่วนใหญ่พบปัญหาข้อไหล่ เนื่องจากการ swing แบบ follow through ที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดแรงกระแทกไปที่ข้อไหล่
4. ข้อมือ (14%)
อาการเจ็บที่ข้อมือมักเกิดขึ้นจากการใช้งานมากเกินไป โดยเฉพาะในจังหวะ swing ทำให้เกิดการอักเสบ การเสื่อมของกระดูกอ่อน หรือการฉีกขาดของเอ็น
5. ข้อศอก (13%)
อาการเจ็บข้อศอกมักเกิดขึ้นกับนักกอล์ฟที่ swing ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือ swing บ่อยเกินไป ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบของเอ็น และกล้ามเนื้อรอบข้อศอก
วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บในนักกอล์ฟ
การป้องกันอาการบาดเจ็บนั้นสำคัญมาก และควรเริ่มตั้งแต่ก่อนการเล่นกอล์ฟ เพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บ และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย วิธีการป้องกันอาการบาดเจ็บได้แก่
- วอร์มร่างกายก่อนเล่นกอล์ฟ : การวอร์มร่างกายก่อนเล่นกอล์ฟ จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อม และลดโอกาสการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- ฝึกซ้อม swing อย่างถูกต้อง : การ swing ที่ถูกต้อง จะช่วยลดการใช้งานมากเกินไปของร่างกาย และลดโอกาสการบาดเจ็บ
- ใช้ไม้กอล์ฟที่เหมาะสมกับร่างกาย : ไม้กอล์ฟที่เหมาะสมจะช่วยลดแรงกระแทก และช่วยให้ swing ได้ง่ายขึ้น ลดโอกาสการบาดเจ็บ
- เลือกสนามกอล์ฟที่มีสภาพดี : สนามกอล์ฟที่มีสภาพดี จะมีพื้นราบ และไม่มีสิ่งกีดขวาง ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น ลดโอกาสการบาดเจ็บ
- การดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง ใช้ครีมทาบำรุงข้อต่อ ครีมทาแก้ปวดกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ลดโอกาสบาดเจ็บ จะช่วยให้นักกอล์ฟทุกคน เล่นกอล์ฟได้อย่างสนุกสนาน ปลอดภัย และไร้กังวล
- ปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการบาดเจ็บ : การปรึกษาแพทย์ จะช่วยให้ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง และลดโอกาสการบาดเจ็บซ้ำ
แหล่งอ้างอิง
อ้างอิง : Murray A, Junge A, Robinson PG, etal. Cross-sectional study of characteristics and prevalence ofmusculoskeletal complaints in 1170 male golfers. BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2023;9:e001504.
#ลดปวดเข่า #เข่าเสื่อม #ข้อต่อ #ครีมทาแก้ปวด #ยาแก้ปวด
 |  |  |  |
